2 x tydzien

07.03.2012 Dieta: kcal - 3500 zwiększyłem bo 2 treningi Trening: - rano - basen - luźne pływanie bo uczę pływać ale trochę się napływałem, dodatkowo sauna 2 x 5 minut - wieczór - kickboxing trening dość mocny i ciekawy, składał się z 4 części I - zwykła rozgrzewka - bieg, pajacyki, bieg bokserski II - po 2 minuty: wykroki, pompki, wykroki po [...]

PIĄTEK-WEEKEND Wybaczcie za brak wpisów, praca po prostu pochłonęła weekend, jeszcze 1 tydzień taki się szykuje. Zrobiłem na razie badanie krwi, takie wyniki. https://iv.pl/images/3e2058ec30a6adb493a0bb10fcbc4f28.png https://iv.pl/images/d9f71e0053527d0ca155beb227c037bf.png Ani złe, ani dobre. Dziwi mnie niższy HDL, bo w maju było około 40, a [...]

CZWARTEK Święta i po Świętach. Ogólnie uważam, że nie ma opcji zepsuć formę w 2 dni świąteczne. Opublikowano (2016) ciekawe badanie na temat nabierania masy tłuszczowej w święta. Przebadano prawie 3 tysiące osób z USA, Niemiec i Japonii, w okresie od sierpnia 2012 do lipca 2013. Badani mieli za zadanie codziennie sprawdzanie masy ciała na [...]

Co do mojego trenowania To moim trenerem jest Emil Juchach z nim robię 2 x Krav Maga + stretching Do tego szykuje się pod półmaraton 4 x bieganie ( 3 - 5 km OWB 1 i LSD ten tydzień lżejszy, bo kostka ) 4 x Siłka 2/3 x Animal movement / Mobility 2 x fizjo tydzień Teraz w sobotę mam 10 km bieg zawody a niedziela 5 km. Docelowo zimowy [...]

28.10.2018r. Klatka, lekko Tricepsy i Łydki!!! 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 3. Wyciskanie na maszynie łączone z rozpietkmi na maszynie skierowane na góre klatki 2x max 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10x60kg, [...]

[...] pokrzywa Synbiotyk Enzymy trawienne Colon C Man 2x ed po posiłku z ww rano i w poludnie: Berberyna , ALA. Chrom po tabsie. Filmy po treningu: 114kg a mial ten tydzien byc przełowmowy i mialem wode spuszczać...i kratke pokazac. https://youtu.be/2ck3Clo0XIc Na drugim filmie widać jak batoniki podlały %-) https://youtu.be/V2hQ2bVvpFg [...]

Dzisiaj w południe wzieliśmy wnuki i psy i korzystając z ładnej pogody wybraliśmy się na dwugodzinny spacer :-D. Jak to najmłodszy powiedział " Bylo supel " ;-D Natomiast wieczorem :-D Dziesiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, [...]

[...] przez fizjoterapeutow, chociaz sam za nim specjalnie nie przepadam. Unoszenie nog w zwisie, bardziej mi sie przedramiona zmeczyly. No ale coz, robie to cwiczenie pierwszy tydzien i jesli nie bedzie ono powodowac bolu plecow to powininem je za pare tygodnii opanowac. Dalej przyszedl czas na przysiady, probuje do nich podejsc bardzo delikatnie. [...]

oki aeroby w dni nie treningowe 1s w 15 2s w 10 3s w 5 Tak to 1 HST HST 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Przysiady ze sztangą na barkach 1 x 15 Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 Wyciskanie sztangi stojac 1 x 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15 Marty Ciag 1 x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI [...]

[...] twarogu chudego/poltlustego 10 jaj 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko Komentarz dnia: Trening petarda. w wiosłe polsztangą dołożóne 3p, w prawie wygladają jak wyglądają ale za tydzien-dwa mam nadzieje ze technicznie będzie tak jak w poprzednich seriach bo to 125 to już tak "extra" traktuje z szarpaniną itp %-) Zadowolony za to z regresu jestem, tu [...]

23.04.2020- trening 28 Była mała przerwa treningowa w związku z wizytą u rodziców. W sobotę Pan Dyrektor zlitował się nad nami i zezwolił wyjść o 15 z pracy- nie musiałem siedzieć do 19 :-) Dzięki temu udało się nam chyba już po 17:00 być u rodziców. Legalnie udało mi się jeszcze załatwić przegląd w moto, który miałem właśnie do soboty. A tak w [...]

Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]

Siemka, kurde rozjechal się dziennik z leksza. Taki okres jakoś teraz, że nie mam głowy dawać regularne wypiski. Tamten tydzień trenowane, carido 4 x 25 weszło. W sobotę teraz w pracy "spacery" zamiast zwykłych 12h jak to w dniowce a to dlatego, że pojechalrm na Grand Prix na żużlu do Wrocka. Jako że udało się szybko ogarnąć robotę to zdążyłem [...]

Wczorajszy trening : TRENING ·3 TYDZIEN - 3 DZIEN . MC bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest : 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 /6 /6 /5 /5 / jest : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 25 kg x 10 /25 kg x [...]

TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 tydzien roztrenowujacy 1. wyciskanie żołnierskie bylo :70 % x 17,5 (wzielam 18) x 3/80 % x 20 x 3/22,5 x 3/ + 2 serie rozgrzewkowe 5 x 14 kg jest : 40 % x 5 x 10 kg / 50 % x 5 x 12 kg / 60 % x 5 x 15 kg x 5 / 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5 x 10 bylo :10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/ [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s197.html Seria rozgrzewkowa. -push press 45 kg x 10 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody hantli 8 kg x 10 Między każdym ćwiczeniem 10 [...]

Uginasz talerz nachwytem? O taką siłę Cie nie podejrzewałem Hubert napisałeś jakbym uginał tym nachwytem co najmniej 50 kg talerz Warto też dodać że jeden talerz utrzymują dwie dłonie, co chyba nie jest największą trudnością - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ II DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s224.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]

20.7.2010 Trening 1/ 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 1 x cc/ 2 x cc/ +5kg x 3+2+1/ +2,5 x 3+3 +5kg x 2+2+1/+5kg x 3+2+2 +10kg x 1+2 / + 10kg x 2+2 cc x 5+1 / x 5+1 cc x 3+3 / x 3+2+2 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg x 15/ 15kg x 15/ x 15 20kg x 12/ x 15 25kg x 10/ x 15 30kg / x [...]

Tydzień 18, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, cebula, rzodkiewka 1 - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez, biotebal5, wit Nic nie robiłam przez bóle @. Tydzień 18, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - leczo warzywne, pieczarki, ogórek zielony, kapusta pekińska - 3xkawa, [...]